اعلانات المنتدي

لا إِلَهَ إِلا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ



الإهداءات

آخر 5 مشاركات دردشة شات العود (الكاتـب : جولدن بوي - )           »          دورة تقييم و قياس مستوي التوظيف و الكفاءة المهنية و اعباء العمل (الكاتـب : منة الصفوة - )           »          كيفية التكبير بطريقة علمية وغير مرتجعة – هام للأزواج (الكاتـب : صابحية - )           »          شركة تلميع وجلى رخام فى الفجيرة 0508783205 الامانة (الكاتـب : ريهام - )           »          شركات تنظيف الفلل فى العين 0505993498 لؤلؤة الخليج (الكاتـب : ريهام - )


الانتقال للخلف   شبكة الشموخ الأدبية > شموخ الفكر > مجلة الشموخ الثقافية

 
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : [1]  
قديم 03-13-2019, 02:25 AM

الشموخ

الدعم والتطوير الفني

 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  الشموخ غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي



 
افتراضي أفضل 10 مكملات غذائية للرياضيين


أفضل 10 مكملات غذائية للرياضيين

هل قمت بايقاف التمارين مؤخرا وتشعر بالكسل الآن ؟ تتطلع إلى العودة إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في الحصول على الشكل الجميل الذي تحلم به؟

في كلتا الحالتين ، ستحتاج إلى دعم على طول الطريق.

هناك العشرات من المكملات للرياضيين في السوق ، ولكن ليس كلهم ​​متماثلين. البعض يعزز نمو العضلات. مساعدة الآخرين مع التحمل.

بين المكملات العشبية والأحماض الأمينية والفيتامينات ، من الصعب معرفة ما يحتاجه جسمك.

لا تقلق نحن هنا لنقدم لك أفضل 10 مكملات يجب على كل رياضي معرفتها.

1. الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة تجعل المكملات الغذائية الممتازة للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء

ملتي فيتامين
على الرغم من أنها لن تعزز نمو العضلات بشكل مباشر ، إلا أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة أفضل. أقل أيام المرض يساوي المزيد من الأيام في صالة الألعاب الرياضية.

هناك عدد من الفيتامينات في السوق. كيف يمكنك اختيار أفضل الفيتامينات التي توفر لك كل ما تحتاجه؟

تأكد من أن الفيتامينات تحتوي على:

الفيتامينات C، A، E، K، & D

فيتامينات ب (ثيامين ، ريبوفلافين ، ب 6 ، حمض الفوليك ، إلخ)

بوتاسيوم

زنك

الكلسيوم

المغنيسيوم

يجب أن يوفر الفيتامينات المتعددة 100٪ من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يوميًا.

هناك أيضا الفيتامينات المتعددة الموجهة خصيصا نحو الرجال أو النساء. يحتاج الرجال والنساء من الناحية الفسيولوجية إلى جرعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن.

2. كرياتين
الكرياتين لديه القدرة على إعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية أو في الرياضة. يتكون من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.

على الرغم من أن جسمك ينتج منتجاته الخاصة ، يمكنك العثور على منتجات الكرياتين في السوق. هناك قضبان السلطة الكرياتين ، يهز ، حبوب منع الحمل ، ومكملات الكرياتين للرياضيين المتوفرة لدى supplements source

كما توجد في سمك السلمون والتونة وغيرها من مصادر الأسماك والدواجن. إذا كنت من محبي السوشي ، فاملتع مع الساشيمي المفضل لديك في الليلة السابقة لمباراة كبيرة.

3. BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية)
تبحث للحصول على اللياقة البدنية العجاف؟ هل تمارس تمرينًا عاليًا (HIIT) لأمراض القلب بالإضافة إلى الصيام المتقطع؟

إذا كان الأمر كذلك ، فلا يمكن أن تخطئ في الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية.

بالإضافة إلى ذرة الكربون ، يحتوي الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية على الأحماض الأمينية والليوسين والإيسولوسين. قوة هذه الأحماض الأمينية الثلاثة يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج البروتين بشكل أفضل.

تحطّم عضلاتك بينما ترفع الأثقال. لهذا السبب تحتاج إلى تناول البروتين قبل التمرينات وبعدها.

ولكن إذا كنت ترفع الأثقال الأثقل في التكرار الأقصر ، أو تقوم بأداء القلب HIIT ، فأنت بحاجة إلى إضافة شيء آخر. BCAAs هي خيار شائع بين هذه الأنواع من الرياضيين.

إذا كنت تحفظ بضع ساعات يوميًا لتناول الطعام ، فيجب عليك أيضًا تناول مكملات BCAA للرياضيين. هناك BCAA قضبان السلطة ، يهز ، ومساحيق للاختيار من بينها.

4. بروتين مصل اللبن
لسنوات ، كان بروتين مصل اللبن ملحقًا مفضلًا بعد التمرين يستخدمه الرياضيون للتعافي.

مثل BCAAs ، يساعد بروتين مصل اللبن في تخليق البروتين. ومثل BCAAs ، يعد بروتين مصل اللبن ملحقًا شائعًا بين مدربي المقاومة.

الأشخاص الذين يتطلعون إلى حرق الدهون يميلون إلى البروتين المصلي على الرغم من أنه يساعد على تطوير العضلات ، إلا أن بروتين مصل اللبن يساعد على استقلاب الجسم.

مشروبات بروتين مصل اللبن ومساحيق مكملات لذيذة خاصة للرياضيين!

5. الجلوتامين
إذا كنت لا تشعر بروتين مصل اللبن لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، فقد ترغب في تجربة الجلوتامين بدلاً من ذلك.

الجلوتامين لا يساعد فقط على استعادة العضلات ولكن مع مكافحة الهدم. التهدم هو انهيار الجزيئات المعقدة في عضلات الجسم.

تبحث لزيادة لعبة رفع الأثقال الخاصة بك؟ قد تستفيد من إضافة الجلوتامين في أيام الرفع المقاومة.

6. بروتين الكازين
على عكس مكملات البروتين الأخرى للرياضيين ، يتم إطلاق بروتين الكازين ببطء أكثر. لهذا السبب ، فإن هذه الأحماض الأمينية تستمر لفترة أطول في الجسم.

الكازين يساعد أيضا معدل الأيض في الجسم. إذا كنت تبحث عن حرق الدهون وبناء العضلات في وقت واحد ، فإن بروتين الكازين هو الطريق المتبع.

مثل الجلوتامين وبروتين مصل اللبن ، يأتي الكازين في قضبان البروتين والمساحيق والمشروبات. إذا كنت لا ترغب في تناول جرعة كبيرة من الكازين ، فتناول كوبًا من اللبن الزبادي أو الجبن.

7. زيوت السمك
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تفعل أكثر من وقود عضلاتك.

زيوت السمك ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية. فهي تساعد على تنظيم هرموناتك ومعدل ضربات القلب ، كما أنها تخفض ضغط الدم لديك. كما أنها مكملة لصحتك العقلية.

هناك العديد من أقراص زيت السمك المتوفرة في السوق. لكن لا يمكنك أن تخطئ أبدًا في طهي بعض أنواع سمك الهلبوت أو السلمون أو الماكريل أو سمك السلمون المرقط.
8. المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والتعب. عندما تكون عضلاتك في هذه الحالة ، لا يمكن لأي تجريب علاجها.

يمكنك في الواقع أن تضر جسمك أكثر مما تنفع إذا كنت تمرن أثناء نقص المغنيسيوم. بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، يمكن أن تصبح أكثر عرضة للإصابة.

شعور بالتعب أكثر من المعتاد؟ هل تعرضت مؤخرًا لفقدان الشهية أو الأرق؟

بالإضافة إلى التأثير على العضلات ، يؤثر نقص المغنيسيوم على صحتك العقلية. عندما لا تشعر بنفسك ، من غير المحتمل أن تؤدي أفضل ما لديك.

هناك مكملات المغنيسيوم في السوق. تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كنت ستستفيد من تناوله.

خلاف ذلك ، هناك مصادر لذيذة من المغنيسيوم ، بما في ذلك الشوكولاته الداكنة والأفوكادو. هل يمكنك أن تقول ، "اجتز guacamole ، من فضلك؟" مكملات غذائية جدة

9. إينولين الألياف
جزء من كونه رياضي هو الأكل الصحيح والعمل بها. ولكن لأداء أفضل ما لديك ، تحتاج أيضًا إلى هضم صحي.

ألياف الأنسولين عبارة عن ألياف نباتية قابلة للذوبان تأتي من البصل والهليون وحتى الثوم! إنها تحافظ على صحة كل من الأمعاء والقلب بفضل قوتها الحيوية. هذا النوع المحدد من الألياف ضروري لجهازك الهضمي.

هل يعطل الإسهال لعبة لياقتك؟ هل تكافح لتمرير حركات الأمعاء الطبيعية؟ تعرف على المزيد حول ألياف الأنسولين ولا تفوت يومًا آخر في الجيم!

10. فيتامين د
فيتامين (د) ضروري لبناء والحفاظ على صحة العظام. إذا كنت تريد عضلات قوية ، فأنت بحاجة إلى عظام صحية.

ولكن في فصل الشتاء ، قد يكون من الصعب الحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي. تأكد من تناول كوب من حليب فيتامين د مرة واحدة في اليوم.

إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، يمكن لطبيبك أن يوصي بمكملات فيتامين (د).

تصعيد لعبتك مع ملاحق للرياضيين
لأداء أفضل ما لديك ، تحتاج إلى نظام يومي يبقيك نشيطًا وصحيًا.

من خلال الإضافة ، لن تنظر فقط وتؤدي أفضل ما لديك ، بل ستشعر بأفضل ما لديك أيضًا.

ماذا تنتظر؟ اربط حذائك ، توجه إلى متجر مصدر المكملات ، حيث يوفر افضل مكملات غذائية وابدأ في تزويد جسمك بالوقود والمواد الغذائية التي يستحقها!

المقالة مقدمة لكم من مصدر المكملات

مصدر المكملات Supplements Source متجر مكملات غذائية، نوفر افضل المكملات الغذائية والبروتينات موقعنا جدة Jeddah ونشحن لكل مناطق السعودية ، المحل مفتوح يوميا من 10ص حتى 12ص عدا الجمعة من5 م حتى12ص
Htqg 10 l;lghj y`hzdm ggvdhqddk

Htqg 10 l;lghj y`hzdm ggvdhqddk

جميع الحقوق محفوظة وحتى لاتتعرض للمسائلة القانونية بسبب مخالفة قانون حماية الملكية الفكرية يجب ذكر :
- المصدر :
شبكة الشموخ الأدبية - الكاتب : الشموخ - القسم : مجلة الشموخ الثقافية
- رابط الموضوع الأصلي : أفضل 10 مكملات غذائية للرياضيين

 
 

مواقع النشر
 
 


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه الموضوع: أفضل 10 مكملات غذائية للرياضيين
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
0 1نصائح غذائية.. للتحكم في ضغط الدم المرتفع ساره الشهري منتدى الطب والعلوم 5 05-26-2011 06:01 PM
اعلام دول العالم مصنوعة باطباق غذائية الشموخ مجلة الشموخ الثقافية 0 04-23-2011 11:00 PM
0 1نصائح غذائية.. للتحكم في ضغط الدم المرتفع الشموخ مجلة الشموخ الثقافية 0 03-05-2011 03:00 PM
في أوسكار الكرة الإيطالية ميلتو أفضل لاعب وجوزيه مورينهو أفضل مدرب الشموخ مجلة الشموخ الثقافية 0 01-26-2011 03:31 AM



Loading...

شبكة الشموخ الأدبية قائمة تغذية RSS - الاتصال بنا - شبكة الشموخ الأدبية - الأرشيف - الأعلى - privacy-policy - About - الاعلانات- - Bookmark and Share
للإتصال والإستفسار أرشفة شبكة الشموخ الأدبية
الكويت 0096599579965 yahoo RSS htmlMAP HTML
 فاكس - الكويت 0096524579965 msn MAP XML sitemap.php
البريد الإلكتروني Alfadgoosh@hotmail.com feeds.xml sitemap google tags
اقسام شبكة الشموخ الادبية

منتدى الإسلام - منتدى العام - منتدى الإعلام والأعلام - منتدى الترحيب والمناسبات - منتدى الشعر الشعبي - منتدى المواهب الواعدة - منتدى المحاورة والألغاز - منتدى التراث والمنقول - منتدى المقالات والنقد - منتدى الشعر الفصيح - منتدى الخواطر والنثر - منتدى القصص والروايات - منتدى الأسرة - منتدى الطب والعلوم - منتدى الفن - منتدى الرياضة - منتدى التسلية والترفية - منتدى البرامج والإتصالات - منتدى التصميم والجرافيكس - منتدى مرايا القضايا - دواوين الشعراء - مدونات الكتّاب - مجلة الشموخ الثقافية - مكتبة الشموخ الإلكترونية

كلمات البحث

الشعر الشعبي الشموخ الثقافة التراث الأدب النقد الشعر الفصيح المحاورة الالغاز قصائد صوتية قصائد كتابية دواوين شعرية اخبار الشعراء قصائد صوتية القصة الرواية الشاعرة قصص البادية مقالات مهرجانات صحافة شعراء الخليج شعر غزل مسجات أبيات شعرية المواقع الادبية لقاء الشاعر الخواطر النثر شاعر المليون القنوات الشعرية المجلات الشعرية مهرجان الجنادرية هلا فبراير youtube الشعر وكالة انباء الشعر أنباء الشعراء شعراء ليبراليين الشعر الجاهلي العباسي المعنى سمان الهرج قصيدة الشاعرة دواوين الشاعرات صور الشعراء البادية التراث القبائل بنات الكويت بنات السعوديه بنات الرياض بنات الخبر بنات جده بنات الامارات بنات قطر بنات البحرين بنات عمان بنات لبنان بنات سوريا بنات العراق بنات تركيا بنات مشرف اكسسوارات ازياء عطورات ملابس نسائية مجوهرات قصات شعر صبغة شعر بنات المغرب بنات كول بنات كيوت بنات حلوات جميلات العرب بنات مصر بنات الاردن موضة بنات الخليج صور بنات خليجيات عربيات ممثلات طموحات هاويات داعيات شاعرات مواقع بنات منتديات بنات مواقع نسائية منتديات نسائية دردشة نسائية دردشة بنات الحب حبي الحبيبة قصائد عشق قصائد غرام حبيبتي معشوقتي المحبة بنات للتعارف بنات للزواج بنات للصداقة كتابات نسائية مقالات نسائية مهم للنساء قصص عاشقات روايات حب فقط للنساء مجلات نسائية تاجرات عالمات بائعات مبدعات مغنيات بنات المدينه بنات الجهراء بنات الخالدية بنات الجامعه بنات الثانويه بنات مدارس مشاغبات مشاكسات بنات المجتمع نساء المجتمع بنات الدوحه بنات المحرق بنات المنامه شيخة البنات مكياج عرائس ليلة الزفاف ليلة الدخله اغاني بنات رقص بنات فيديو بنات مشاعر بنات احاسيس بنات رغبات بالزواج بنات google بنات yahoo بنات msn بنات massenger بنات انمي بنات توبيكات جمعة بنات جلسة بنات قهوة بنات حقيقة البنات دموع النساء جوالات بنات

الوصلات والروابط الخاصة بـ : شبكة الشموخ الأدبية ( www.alshmo5.com - www.alshmo5.net - www.alshmo5.org )
جميع المشاركات تعبّر عن وجهة نظر الكاتب ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر الإدارة
جميع الحقوق محفوظة لـ :
شبكة الشموخ الأدبية

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
Coordination Forum √ 1.0 By: мộнαηηαď © 2011
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009