اعلانات المنتدي

لا إِلَهَ إِلا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ



الإهداءات

آخر 5 مشاركات لنبدأ تَحقيق الأرباح في الأسواق العالمية (الكاتـب : جاسر صفوان - )           »          شات دردشه قلوب أقوى شات عربي (الكاتـب : جاسر صفوان - )           »          من سيربح المليون اونلاين (الكاتـب : ابراهيم كمال - )           »          نصائح نقل وتغليف العفش لضمان سلامتة (الكاتـب : صهيب الأحمدي - آخر مشاركة : نرمين - )           »          مسلسلات تركية رومانسية (الكاتـب : جاسر صفوان - )


الانتقال للخلف   شبكة الشموخ الأدبية > شموخ التقنية > منتدى الدعاية والإعلان

إضافة رد
 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : [1 (permalink)]  
قديم 09-13-2021, 05:15 PM
شامخ نشيط

 بيانات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  ابراهيم كمال متواجد حالياً  
الملف الشخصي



 
افتراضي كيفية أداء تمرين القرفصاء


كيفية أداء تمرين القرفصاء ليش سكوات رجل واحدة؟
تمرين القرفصاء بساق واحدة هي حركة القرفصاء التي يتم إجراؤها على ساق واحدة فقط. يضيف توازنًا وتحديًا للاستقرار للقرفصاء التقليدي. تسمى هذه أحيانًا قرفصاء المسدس.هذا النوع من القرفصاء هو تمرين متوسط ​​إلى متقدم. يجب أن تنتقل إلى تمرين القرفصاء بساق واحدة فقط بعد أن تتقن حركة القرفصاء على كلا الساقين. ولكن إذا كنت جديدًا في هذه الخطوة ، فيمكن أيضًا تعديلها باستخدام كرسي.لا تحتاج إلى أي معدات لأداء القرفصاء على ساق واحدة. يمكنك حمل دمبل في كل يد أو كرة طبية بكلتا يديك إذا كنت تبحث عن المزيد من التحدي.
  1. ابدأ بالوقوف على قدمك اليمنى. ارفع ساقك اليسرى للخارج وامسكها بشكل مستقيم وأمام جذعك قليلاً. يمكنك أيضًا ثني ركبتك وإبقاء ساقك اليسرى مرتفعة للبدء. يمكن أن تكون ذراعيك بجانبك أو أمامك لتحقيق التوازن.
  2. حافظ على قلبك منشغلًا وجذعك لأعلى طوال الحركة. ابدأ في دفع الوركين للخلف وأنت تنزل إلى وضع القرفصاء. اهدف إلى الحصول على مستوى منخفض بدرجة كافية بحيث يكون الوركين موازيين للأرض.
  3. اضغط على عضلات المؤخرة بينما تضغط على القدم اليمنى للوقوف مرة أخرى. حاول إبقاء ساقك اليسرى مرفوعة بين العدات.
  4. قم بأداء من 5 إلى 10 عدات على هذا الجانب قبل التبديل إلى اليسار.
  5. قم بأداء 3 مجموعات.
تباين للمبتدئين: ساق واحدة مع كرسيإذا كنت مبتدئًا أو إذا كان التوازن صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك القيام بهذه الحركة بمساعدة كرسي.
  1. ابدأ بالجلوس على كرسي مع رفع جذعك ولبك.
  2. جالسًا ، قم بتمديد ساق واحدة أمامك مباشرة ، ضع وزنك في كعب رجلك الأخرى التي ستبقى على الأرض
  3. استخدم ذراعيك لدفعك للوقوف ، وتحقيق التوازن على ساقك المؤرضة ، والوزن في الكعب
  4. مع الحفاظ على نفس الساق مرفوعة ، أنزل نفسك ببطء للأسفل للجلوس على الكرسي
  5. قم بأداء 5 إلى 10 عدات. تبديل الساقين.
  6. قم بأداء ما يصل إلى 3 مجموعات

الاختلاف المتقدم: مسدس القرفصاءهذا شكل أكثر تقدمًا يتطلب بعض المعدات. لهذه الخطوة ، ستحتاج إلى جرس أو اثنين من الدمبل. يمكنك أيضًا إضافة كرة Bosu لتحدي إضافي.للقيام بهذه الحركة ، اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لساق واحدة ، ولكن أضف الجرس أو الدمبل.إذا كنت تستخدم جرسًا ، فامسكه بكلتا يديك أمام صدرك أثناء قيامك بالحركة.إذا كنت تستخدم الدمبلز ، فامسك دمبل في كل يد من جانبيك. يمكن أن يكون رفع ذراعيك أمامك أثناء جلوس القرفصاء طريقة لإضافة حركة الجزء العلوي من الجسم.بمجرد إتقان هذا الاختلاف ، يمكنك حمل الوزن فوق رأسك لتحدي إضافي. يمكنك أيضًا أداء القرفصاء على كرة Bosu لاختبار توازنكما هي المنافع؟تعمل تمارين القرفصاء ذات الساق الواحدة على تشغيل العضلات التالية:
  • الألوية
  • العجول
  • السيقان
  • الفخذين
  • بطني
الفوائد الأخرى مذكورة أدناه.تأثير أقل على عمودك الفقرييقدم تمرين القرفصاء بساق واحدة فوائد مختلفة قليلاً عن حركة القرفصاء التقليدية .واحد صغير 2018
دراسةمصدر موثوقوجد أن القرفصاء ذات الساق الواحدة كانت أكثر فاعلية للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين كانوا يتعافون من إصابة رياضية. وجد الباحثون أن القرفصاء ذات الساق الواحدة سمحت للمشاركين بتحقيق نفس العبء من النشاط العضلي في أوتار الركبة ، وعضلات الساق ، والورك ، وعضلات البطن ، ولكن مع تأثير أقل على العمود الفقري.إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قد يوصون بتغييرات أو حركات أخرى حسب إصابتك. يتحدى رصيدكيعتبر تمرين القرفصاء بساق واحدة فعالاً في تحدي توازنك ، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا على تمرين عضلاتك الأساسية.يمكن أن تساعدك إضافة كرة Bosu على التركيز بشكل أكبر على بناء قدراتك على التوازن.


;dtdm H]hx jlvdk hgrvtwhx

جميع الحقوق محفوظة وحتى لاتتعرض للمسائلة القانونية بسبب مخالفة قانون حماية الملكية الفكرية يجب ذكر :
- المصدر :
شبكة الشموخ الأدبية - الكاتب : ابراهيم كمال - القسم : منتدى الدعاية والإعلان
- رابط الموضوع الأصلي : كيفية أداء تمرين القرفصاء

رد مع اقتباس
 
إضافة رد

مواقع النشر
 
 


يتصفح الموضوع حالياً : 3 (0 عضو و 3 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه الموضوع: كيفية أداء تمرين القرفصاء
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
تمرين وحداوي ترفيهي وسط غياب عسيري طارق عبدالله منتدى الرياضة 10 12-22-2010 06:17 PM
تمرين استرجاعي لنجوم الزعيم وشراحيلي يجري علمية جراحية طارق عبدالله منتدى الرياضة 10 12-22-2010 05:57 PM
تمرين وحداوي ترفيهي وسط غياب عسيري alshmo5 مجلة الشموخ الثقافية 0 12-17-2010 02:11 PM
في تصريح له بعد حضوره تمرين الفريق طارق عبدالله منتدى الرياضة 10 12-15-2010 09:24 PM
في تصريح له بعد حضوره تمرين الفريق alshmo5 مجلة الشموخ الثقافية 0 12-12-2010 02:50 AM



Loading...

شبكة الشموخ الأدبية قائمة تغذية RSS - الاتصال بنا - شبكة الشموخ الأدبية - الأرشيف - الأعلى - privacy-policy - About - الاعلانات- - Bookmark and Share
للإتصال والإستفسار أرشفة شبكة الشموخ الأدبية
الكويت 0096599579965 yahoo RSS htmlMAP HTML
 فاكس - الكويت 0096524579965 msn MAP XML sitemap.php
البريد الإلكتروني [email protected] feeds.xml sitemap google tags
اقسام شبكة الشموخ الادبية

منتدى الإسلام - منتدى العام - منتدى الإعلام والأعلام - منتدى الترحيب والمناسبات - منتدى الشعر الشعبي - منتدى المواهب الواعدة - منتدى المحاورة والألغاز - منتدى التراث والمنقول - منتدى المقالات والنقد - منتدى الشعر الفصيح - منتدى الخواطر والنثر - منتدى القصص والروايات - منتدى الأسرة - منتدى الطب والعلوم - منتدى الفن - منتدى الرياضة - منتدى التسلية والترفية - منتدى البرامج والإتصالات - منتدى التصميم والجرافيكس - منتدى مرايا القضايا - دواوين الشعراء - مدونات الكتّاب - مجلة الشموخ الثقافية - مكتبة الشموخ الإلكترونية

كلمات البحث

الشعر الشعبي الشموخ الثقافة التراث الأدب النقد الشعر الفصيح المحاورة الالغاز قصائد صوتية قصائد كتابية دواوين شعرية اخبار الشعراء قصائد صوتية القصة الرواية الشاعرة قصص البادية مقالات مهرجانات صحافة شعراء الخليج شعر غزل مسجات أبيات شعرية المواقع الادبية لقاء الشاعر الخواطر النثر شاعر المليون القنوات الشعرية المجلات الشعرية مهرجان الجنادرية هلا فبراير youtube الشعر وكالة انباء الشعر أنباء الشعراء شعراء ليبراليين الشعر الجاهلي العباسي المعنى سمان الهرج قصيدة الشاعرة دواوين الشاعرات صور الشعراء البادية التراث القبائل بنات الكويت بنات السعوديه بنات الرياض بنات الخبر بنات جده بنات الامارات بنات قطر بنات البحرين بنات عمان بنات لبنان بنات سوريا بنات العراق بنات تركيا بنات مشرف اكسسوارات ازياء عطورات ملابس نسائية مجوهرات قصات شعر صبغة شعر بنات المغرب بنات كول بنات كيوت بنات حلوات جميلات العرب بنات مصر بنات الاردن موضة بنات الخليج صور بنات خليجيات عربيات ممثلات طموحات هاويات داعيات شاعرات مواقع بنات منتديات بنات مواقع نسائية منتديات نسائية دردشة نسائية دردشة بنات الحب حبي الحبيبة قصائد عشق قصائد غرام حبيبتي معشوقتي المحبة بنات للتعارف بنات للزواج بنات للصداقة كتابات نسائية مقالات نسائية مهم للنساء قصص عاشقات روايات حب فقط للنساء مجلات نسائية تاجرات عالمات بائعات مبدعات مغنيات بنات المدينه بنات الجهراء بنات الخالدية بنات الجامعه بنات الثانويه بنات مدارس مشاغبات مشاكسات بنات المجتمع نساء المجتمع بنات الدوحه بنات المحرق بنات المنامه شيخة البنات مكياج عرائس ليلة الزفاف ليلة الدخله اغاني بنات رقص بنات فيديو بنات مشاعر بنات احاسيس بنات رغبات بالزواج بنات google بنات yahoo بنات msn بنات massenger بنات انمي بنات توبيكات جمعة بنات جلسة بنات قهوة بنات حقيقة البنات دموع النساء جوالات بنات

الوصلات والروابط الخاصة بـ : شبكة الشموخ الأدبية ( www.alshmo5.com - www.alshmo5.net - www.alshmo5.org )
جميع المشاركات تعبّر عن وجهة نظر الكاتب ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر الإدارة
جميع الحقوق محفوظة لـ :
شبكة الشموخ الأدبية

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
ظ„ظٹظ†ظƒط§طھ - ط¯ط¹ظ… : SEO by vBSEO 3.5.1 Trans by
Coordination Forum √ 1.0 By: мộнαηηαď © 2011
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009