شبكة الشموخ الأدبية - تخلصي من 3 كيلوجرامات في عشرة أيام فقط

تخلصي من 3 كيلوجرامات في عشرة أيام فقط

http://im11.gulfup.com/2011-09-12/1315825623891.jpg

اقدم إليك عزيزتي برنامجا غذائيا يجعلك تتخلصين من حوالي 3 كيلوجرامات في عشرة أيام فقط،

ولكن يجب الاهتمام بالآتي قبل اتباعه:

1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية.
2- معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا.

3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.

4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.

5- ممارسة رياضة المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.

اليوم الأول

الإفطار: - كوب عصير برتقال. - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز.

الغداء: - سمكة مقلية. - طبق سلطة خضراء. - ربع رغيف عيش بلدي. - 3 ملاعق أرز سمك.

العشاء: - طبق خضراوات.

اليوم الثاني

الإفطار: - كوب عصير برتقال. - طبق صغير كورن فليكس.

الغداء: - طبق شوربة طماطم. - قطعة هامبورجر مشوي. - نصف رغيف سن. - ورقتان من الخس.

العشاء: - طبق دجاج بالكاري. - ملعقتان من الأرز المفلفل.

اليوم الثالث

الإفطار: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.

الغداء: - قطعة روست بيف. - ربع رغيف عيش. - طبق سلطة.

العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة جبن. - ربع رغيف عيش.

اليوم الرابع

الإفطار: - نصف رغيف عيش. - قطعة جبن أبيض. - تفاحة متوسطة.

الغداء: - 5 أصابع سجق. - نصف رغيف عيش بلدي.

العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة جبن خال من الدسم.

اليوم الخامس

الإفطار: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - صدر دجاجة مشوية. - طبق صغير سلطة. - ثمرتان من الفاكهة.

العشاء: - كوب لبن.

اليوم السادس

الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - نصف رغيف عيش. - 5 أصابع كفتة. - سلطة خضراء.

العشاء: - قطعة سمك مشوية. - ربع رغيف عيش. - ثمرات فاكهة.

اليوم السابع

الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - 2 قطعة بفتيك. -نصف رغيف عيش. - خضار سوتيه.

العشاء: - 3 ملاعق فول. - ربع رغيف بلدي.

اليوم الثامن

الإفطار: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - قطعة روست بيف. - ربع رغيف عيش. - طبق سلطة.

العشاء: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.
اليوم التاسع

الإفطار: - كوب عصير برتقال. - طبق صغير كورن فليكس.

الغداء: - 1 سمكة مقلية. - طبق سلطة خضراء. - ربع رغيف عيش بلدي. - 3 ملاعق أرز سمك.

العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر.

اليوم العاشر

الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - 1 قطعة بفتيك. - نصف رغيف عيش. - خضار سوتيه.

العشاء: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.

jogwd lk 3 ;dg,[vhlhj td uavm Hdhl tr'