المشي في المكان لمدة دقيقة واحدة
 

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:n...21fc82ef99.jpg

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً - لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

،,

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110 - 150 سعراً حراريا.

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:n...21fc82ef99.jpg

عبدالله الفدغوش

الله يعطيك العافيه


على الموضوع الرائع


تحيتي لك

جهودك محل اعجاب وتقدير

موضوع رائع

تحياتى

الله يعطيك العافية

مجهود رائع
الله يعطيك العافيه
ابو احمد